7-дневен план за заети хора | Храни се умно
|

7-дневен план за заети хора (без ежедневно готвене)

ОтВеселин Захариев

Ако нямаш време да готвиш всеки ден, това не означава, че не можеш да се храниш нормално и пълноценно.

Проблемът не е в липсата на време.

Проблемът е, че нямаш структура.

В предишната статия видя принципите за хранене, когато нямаш време.

Тук ще ги превърнем в нещо реално:

  • конкретен 7-дневен план, който можеш да приложиш веднага.

Как да използваш този план

  • не търси перфекционизъм
  • не готви всеки ден
  • повтаряй храненията

Целта е лекота, не разнообразие.

Основни принципи

  • Готвиш 2–3 пъти седмично
  • Ядеш от това, което вече имаш

ЗА ДНИ 1–3

Подготовка (ден 1)

Приготви:

  • пилешко, свинско месо (по-голямо количество)
  • свари си няколко яйца
  • ориз, боб, грах или картофи за гарнитура
  • подготви зеленчуци и плодове
  • маслини, авокадо, ядки

Това ще ти стигне за няколко дни.

Ден 1

Хранене 1: яйце, сирене, филийка хляб, маслини, плод

Хранене 2: месо с грах + салата от зеленчуци със зехтин

Хранене 3: салата с грах, сирене, домати и яйце

Ден 2

Хранене 1: сандвич с шунка и сирене + плод + няколко бадема

Хранене 2: месо + гарнитура (напр. боб и свежи зеленчуци, зехтин)

Хранене 3: месо с картофи и салата от моркови

Ден 3

Хранене 1: компле с шунка, сирене и зеленчуци

Хранене 2: месо + ориз, грах и зеленчуци

Хранене 3: яйце, сирене, домат + плод за десерт

Ако това ти изглежда лесно, значи си на прав път.

Това работи, защото не разчиташ на готвене всеки ден.

Следващата стъпка е да превърнеш това в система, която можеш да следваш седмици наред.

•••► Виж пълната система

Отключи целия 7-дневен план

Виж останалите дни + как да го направиш устойчиво.

[ Получаваш достъп след безплатна регистрация ]

Създай безплатен профил

За да сте винаги информирани — запишете се за моя бюлетин!

Подобни статии